每天10000步我瘦了10斤，每天走一万步坚持一个月能瘦几斤
一、坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤
你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥计划的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有时候不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功
二、每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样
首先感谢邀请。
关于减肥，每个人都想的是快速，简单，高效，轻松，并且会朝着这个方向来努力。关于题目中说的，每天快走10公里，晚上基本不吃饭这个办法，确实也有很多人尝试过。在这里我想给您系统地阐述一下，为什么这个方法我不推荐，并且正确的方式方法是有哪些。
首先，我们要知道是什么导致的肥胖。肥胖是由于我们每天摄入的热量大于消耗的热量，而多余出来的这部分热量则会在我们身体里转化成脂肪堆积起来，这些脂肪堆积到一定程度，就会是我们看上去比较“富态”和“臃肿”。
那么问题来了，如何减去这部分多余的脂肪并且把堆积的脂肪清理掉呢？说起来无非就是两个方法：①减少摄入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多运动。而题目中的快走10公里和基本不怎么吃好像满足了这两个条件，但是实际上，远没有这样简单。下面我就从吃和练两个方面分别来做一下阐述。
先说吃。我们都说少吃，控制热量，那么究竟应该怎么少吃，什么时候少吃还是有讲究的。比如，减肥的时候，我们首先可以设定一个热量窗口，也就是说根据自己的情况，来定一个适合自己的总值。这里《中国居民膳食指南》给了我们一个参考值即，成年男性每天的热量摄入不超过2250kcal，女性则为1800kcal。我们则可以根据自己的实际情况，酌情减少用热量摄入，然后在总量不变的前提下，把一天所需要摄入的食物分成几份，遵循少食多餐的配餐选择。
特别是在晚上，您如果要去走那10公里，建议您走之前先吃一些，不然饿着肚子运动很容易血糖低头晕乏力。然后运动过后在把剩下的部分吃掉。举个例子，比如您的晚饭是一碗粥，一盘菜，我建议您运动前先喝半碗，吃半盘菜，运动过后再把剩下的吃完。这样即不会两头饿肚子，还能够尽可能地保持血糖的平稳。而基本上不吃这种做法，相较而言就不太可取了。
再说练。关于您的10公里快走，我本人举双手赞成，因为至少您的意识中是知道要靠锻炼来减肥的而不是单纯地挨饿。但是这个办法也有它的局限性，比如您如果坚持了一个月，会发现体重比原来会有显著地下降，因为您从不运动到运动，身体是会经历一个很痛苦地适应过程地，这个时候，我们身体会“火力全开”一样地工作。
但是，如果您一直保持这样的强度，到后边您会发现，体重不再下降了，反而会回升。这是因为强度不足以再让身体处于加速运转的状态，因此我们要学会，根据身体的反馈，及时调整训练强度，循序渐进。例如一开始可以先走5公里，然后过一段时间10公里，再过一段时间，可以尝试跑，以此类推。这样一来，我们的身体就会一直处于这种加速运转的状态，同时也会有助于我们锻炼习惯的培养，对于减肥来说，才是事半功倍。
希望可以帮助您。
三、每天行走两万步，控制饮食，一个月能瘦多少
一磅脂肪相当于3500卡路里，这意味着你需要每天减少500到1000卡路里的热量摄入，每星期减掉1到2磅体重。这是国际认可的最健康的减肥标准。有数以百计快速减肥方法，但在某些情况下，对我们的身体是不健康和危险的。最快的减肥方法应该遵循与长期健康饮食相同的原则。吃得少，锻炼得多的简单组合是短期和长期减肥最好的方法。减肥的原则很简单。如果你吃的卡路里比你燃烧的多，你就会增加体重。如果你吃的比你燃烧的少，你会减轻体重，如果你吃的和燃烧的同样多，你将保持体重。因此，对于最有效的减肥，我们希望通过锻炼更多的热量来增加我们每天消耗的卡路里，同时减少摄入卡路里的食物。如果你想更快减肥，你可能需要创造一个更大的能量赤字。这可以通过进一步减少摄入或增加活动水平来燃烧更多。重要的是不要让你的卡路里摄入量下降到每天1050-1200卡路里以下，因为这被认为是不安全的。有一个小时的中等强度到高强度的运动和大约1200卡路里的卡路里摄入（见我们的1200卡路里饮食），你应该能够每周至少减掉三磅，如果你有大量的损失，可能会更多。如果你体重120斤，每天走2万步，估计是15公里，需要消耗500到600卡路里，如果饮食上在科学健康营养的范围内进行限制，可以每周减少两斤左右体重，一个月就可以减少10斤左右的体重，但因为2万步路线较长，一定注意保护好心脏和膝盖并补充水分。你在日常生活中融入的习惯会影响你在一定时间内失去多少体重。健康的生活方式，比如每晚至少睡七到八个小时，每天喝八到10杯水保持水分。
